アーカイブ | 4月 2016

  • 肥満を解消するにはたんぱく質の摂取と自転車運動

    肥満に悩んでいる方は、たんぱく質が不足していることが多いです。 カロリーの元となるのは三大栄養素である糖質、脂質、たんぱく質の3つです。 痩せるためには三大栄養素をすべて減らしたほうがいいと考える方が多いでしょうが、減らすべき栄養は糖質と脂質です。 たんぱく質に関しては制限することなく、今までどおり摂取しましょう。 摂取量が少ない場合は、増やしたほうが痩せやすくなります。 筋肉は脂肪を燃やすための器官であり、その筋肉の原料となるのがたんぱく質です。 ダイエットにおいて大切なのは、リバウンドすることなく綺麗に痩せることです。 すべてのカロリーを制限してしまうと、逆に肥満体質を招くことになります。 今でこそダイエットという言葉には様々な意味がありますが、元々は食事制限をして痩せることでした。 食事制限が減量の基本であることは、昔も今も変わりありません。 ただし、綺麗に減量するためには運動も必要となります。 体重だけ落とすのであれば、食事制限だけでも大丈夫ですが、スリムな体型になるためにはバランスよく減量していく必要があります。 デスクワークが中心で下半身の運動をほとんどしない方は、自転車を利用すると効果的です。 自転車による運動は下半身の代謝を促進してくれるので、下半身太り・むくみの解消に役立ちます。 雨天で自転車に乗れないときは、エアロバイクを利用するのも効果的です。 安価なものだと1万円程度で売られているので、家で運動したいときに最適です。 肥満を防ぐためには、太りにくい体質になることが大切となります。 そのためには、運動をして代謝力を高めておくことです。 代謝が高ければ脂肪はスムーズに燃焼するので、下半身やお腹周りに脂肪が付着しにくくなります。